肌肉变肥肉，是很多人在健身过程中都会遇到的问题。有些人因为饮食不当、训练方法错误或者休息不足，导致肌肉逐渐转化为肥肉。但是，不要担心，今天就来为大家分享一套快速瘦身攻略，帮助大家摆脱“肌肉变肥肉”的困扰。 一、调整饮食结构 1. 控制热量摄入：要确保自己的热量摄入低于消耗，这样才能达到减肥的目的。可以通过计算基础代谢率（BMR）和总日常能量消耗（TDEE）来确定每天所需的热量摄入。 2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要物质，同时也有助于提高饱腹感。建议每天摄入1...