在追求健康与塑形的过程中，小腿肌肉的塑造往往被许多人忽视。然而，拥有一双结实有力的小腿不仅能提升整体的运动表现，还能在日常活动中提供更多的稳定性和支持。以下是一份跳神跑步秘籍：小腿肌肉速成指南，助你短时间内打造完美小腿线条。 让我们了解小腿肌肉的结构。小腿主要由三个肌肉组成：腓肠肌、比目鱼肌和腓骨长肌。腓肠肌位于小腿后侧，比目鱼肌位于小腿后侧下方，而腓骨长肌则位于小腿外侧。以下是针对这三个肌肉群的训练方法。 一、腓肠肌训练 1. 深蹲 深蹲是一种非常有效的锻炼腓肠肌的...