网红水果茶热量超标！如何健康享饮？(水果茶热量高不高)

网红水果茶以其缤纷的色彩和清新的口感，近年来成为了年轻人的新宠。然而，近日有专家指出，这类网红水果茶的热量并不如外表看起来那么低，甚至可能存在超标的风险。那么，如何在享受网红水果茶的同时保持健康呢？以下是一些建议。 我们需要了解网红水果茶的热量来源。一般来说，这类茶饮中的热量主要来自于果糖、白砂糖和奶制品。果糖在体内代谢过程中产生的热量较高，而且不容易被身体利用。白砂糖和奶制品也含有较高的热量，容易导致摄入过量。因此，为了控制热量摄入，我们可以从以下几个方面入手。 1. 适量饮用 尽管网红水果茶口感美味，但并不意味着我们可以无节制地饮用。建议每次饮用控制在200毫升以内，这样既能满足口感，又能避免摄入过多的热量。 2. 自制水果茶 自制水果茶可以让我们更好地掌握食材的用量，从而减少热量的摄入。以下是一份自制水果茶的建议配方： 材料：绿茶或红茶1袋，新鲜水果适量（如草莓、蓝莓、柚子等），蜂蜜或冰糖少许。 做法：将茶叶用热水冲泡，待水温适宜后加入水果块，最后根据个人口味加入蜂蜜或冰糖即可。 3. 控制糖分 为了降低网红水果茶的热量，我们可以尽量减少糖分的摄入。可以选择低糖或无糖的茶包，或者在自制水果茶时使用蜂蜜、果糖等天然甜味剂代替白砂糖。 4. 适量添加奶制品 在饮用网红水果茶时，可以适量添加一些低脂奶制品，如牛奶、酸奶或豆浆。这样既可以增加茶饮的口感，又能补充一些蛋白质和钙质。但需注意，奶制品的热量也不容忽视，因此添加量要适度。 5. 注意茶饮搭配 在饮用网红水果茶的同时，要注意与其他食物的搭配。例如，可以搭配一些低热量的水果、蔬菜或全谷物食品，以平衡饮食，减少热量的摄入。 6. 增加运动消耗 为了更好地消耗摄入的热量，我们还需要增加运动。运动可以促进新陈代谢，提高热量消耗。建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 在享受网红水果茶的同时，我们要关注其热量摄入，采取合理的方法来保持健康。适量饮用、自制水果茶、控制糖分、适量添加奶制品、注意茶饮搭配和增加运动消耗，都是我们在享受网红水果茶时保持健康的重要措施。让我们在追求口感的同时，也能关注自己的健康。